[...] mam, za późno wstaję żeby się zmierzyć na czczo, a w środku dnia mogą się zmienić... suplementy: codziennie łyżeczka olejku z wiesiołka i probiotyk Trening A. (zdzisiaj) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10kg/10x15kg/10x15kg+ mały gryf 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
[...] kardio (jeżdżenie na rowerku skończyłam po ok. 7 minutach) i rozciąganie, ale, o dziwo, w trakcie samych ćwiczen nie czułam specjalnie bólu. a, i udało mi się w końcu nagrać przysiad. jakby któraś z modek mogła go obejrzeć to byłabym wdzięczna. 1 przysiad sumo 35kgx10/35kgx10/35kgx10 2a wyciskanie sztangielek skos 10.7kgx10/10.7kgx11/13.3kgx7 [...]
[...] biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak trzeba. Obok mnie starszy pan robił przywodziciele [...]
Dzięki Madzia :-) Dzisiaj zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. [...]
[...] budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: [...]
[...] bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantelkami 2x1kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 60 sek sit-ups [...]
[...] po tych siadach więcej bym nie dała rady i tak to poszło na raty. RDL to już totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie płakać się chce nad niemocą i fizyczną i [...]
28.10 - 04.11.2018 Jestem znów chwilkę z Wami :-) };-) Postaram się chociaż tygodniowe rozpiski dodawać. Tęskno za forum, codziennymi wpisami, i fotkami, i wogóle. Niestety bieg nie zwalnia. Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów. 29.10 ____________ dół I /SFD/2018/11/7/d91f02a1d2e34cb19a7da483b1f5e5cd.jpg 30.10 [...]
Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] tu nie przesadzam). A do czego zmierzam . . . a codziennie na silowni co obserwuje?? moze 5-6 cwiczen odgrzewanych dzien w dzien przez wszystkich dookola.... A co do przysiadu . . . jak bede mial chwile czasu to pogrzebie z kablami, VCR i kompem i postaram sie zrobic kilka plikow z wlasnie przysiadami MOCNYCH gosci + ich treningi. My i [...]